by banan

[...] żytnia pełnoziarnista 50g 3x białka Jaj 1 jajko całe L Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne słodkie 20g mleko 1,5% 300g 1x banan 125g Twaróg Chudy Miksuje i pije PO TRENINGU 32g białka, 22g Tłuszczy, 70g węgli 100g Makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa mielonego wieprzowego 30g sos spaghetti [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]

[...] 200g 11:00-12:00 ryż- 200g mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram trening 14.00-15.00 po treningu twaróg 200g 40-60min po treningu kanapki z szynką i jajkiem +owoc (banan,jabłko) 19.00-20.00 Jakieś owoce trochę soku 22- płatki owsiane lub twaróg 200g Dziennie pochłaniam około 1,5litra mleka oraz z 2litry wody

[...] od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki nakładane czyli 6 kromek 15;00 kasza gryczana 100 gram+ schabowy 16;30 pół czekolady 17;30 trening 18;45 carbo,banan 19;30 ryż brązowy 21;30; 2 krompki z serem białym chodzi mi o to aby ktoś mi poprawił moją diętę bo wydaje mi sie ze za duzo weglowadanow i to wszystko siądze na [...]

[...] piersi kurczaka 100 g ryzu z jablkiem 18:00-20:00 trening 20:10 Carbo 60 g / brac nawet w dni nie treningowe? brakuje mi ww jak tego nie biore 20:40 twaróg póltlusty 200g + banan +szklanka mleka 2 % / puszka tunczyka w sosie wlasnym + pomidor 2130- odzywka bialkowa 22-sen podsumowanie : WW:430g 5,972/kg masy B:180g 2,5/ka masy T:aktualnie biore [...]

Witam! Proszę o poprawę diety: Wzrost: 193 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3065,18 kcal Białko 2g = 166g Tłuszcze 1g = 82g Węglowodany 5g = 415g Aktywność fizyczna: - Trening dla początkujących by Mawashi 3/tydz. - Bieganie 2/tydz ew. meczyk w nogę w weekend Rozkład posiłków 1.Śniadanie Jajka 180g Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie [...]

[...] wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach. Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash. Dieta Śniadanie 150 g płatków owsianych z wody + banan II Śniadanie 2 kanapki (szynka, pomidor) III sniadanie sałatka lub jogurt Obiad 150 g mięsa lub ryby gotowane na parze + brokuły, marchew itp Trening ok 20:00 Po [...]

[...] Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, przed snem jakis nabial. W ciagu dnia oprocz tych posilkow jest pare takich mniejszych w ktorych staram sie zjesc jakies bialko weglowodany [...]

[...] standard 1.płatki owsiane, jajka, szynka 2.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl 3.makaron, kurczak, surówka 4.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. [...]

[...] ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem to posiłek wieczorny ( serek wiejski + jakieś tłuszcze , lub jak teraz makrela wędzona 100g ) Chyba powinien być jeszcze przed tym [...]

[...] diete by nie zrzucic zbyt wiele mięsnia...jak powinna wygladać wedlug was? Aktualnie: Śniadanie: Musli 100g + Mleko 300ml B: 12g T:12g W:100g II Śniadanie: 50g białka + banan B:40g T:2g W:30g IV Obiad: 200g kuraka + oliwa B:25g T:20g W:0g Trening V potreningowy: Białko 30g z woda VI podwieczorek: Tuńczyk 100g B:25g T:0g W:0g VII Kolacja: [...]

[...] po posilku)FA Extreme Napalm 10g i z 15min przed treningiem 10g Activlab BCAA Xtra, po treningu 10G Kreatyny Xplode odrazu po wypiciu kreatyny 30g Carbo Nox oraz jeden banan za 20min 50g Provit 80, przed snem 30min po zjedzeniu twarogu z orzechami 4 pigulki Test Freak. W dni bez treningowe tylko Booster Tescia - Test Freak 4pigulki przed [...]

[...] dorzuciłem jeszcze tauryne by sie nie przetrenować. Moje posiłki to z rana 3 jajka sadzone na szynce + jakiś serek homogenizowany lub wiejski, po treningu serek wiejski i banan następnie koło godziny 14 jem zupe, o 16.30 na obiad ryż biały i do tego kurczak w różnej formie (płaty, gotowane, rzadko smażone), i na kolacje także jajka szadzone z [...]

[...] po treningu? Obecnie na godzinę przed treningiem zjadam białko plus węgle złożone. Trening trwa około godziny. Natychmiast po nim, zjadam jakieś węgle proste czyli banan, rodzynki, itp, a po godzinie posiłek potreninowy, w którym mam to samo co w przedtreningowym. Pewien gość mi radził by w posiłku potreningowym wymienić węgle złożone [...]

Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , [...]

[...] kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 gram surówki lub buraków 4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw 5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu? razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest [...]

[...] jeszcze nad salatka warzywna i owocami. Jakie tu proponujecie? Jesli chodzi o warzywa jestem wybredny takze nie wszystko lubie:) myslalem nad pomidorem marchewka a owoce to banan i jablko. Nie mam jeszcze ustalonych godzin poniewaz pracuje 4x w tyg po 12godzin i ciezko bylo by dobrac godziny ale mysle,ze lada chwila podumam nad tym gdyz przerwy [...]

[...] II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z warzywami Czy to będzie zdrowe jedzenie dla 16 latka w dni treningowe?Proszę o odpowiedzi i rady.

[...] dodam że byłem po ostrej wycince po czym wbiłem na tą diete 2 miesiące i soje w miejscu! Dieta : 1 posiłek 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywa posiłek 6 i tu sobie zmieniałem 150 g tuńczyka w [...]

Witam :) Oto moja stara dieta, nie zawsze udawało mi sie ja przestrzegać ( a to szkoła a to dziewczyna..): 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) [...]